橘子：今天和大家分享一个很牛掰的“运动教育”故事。故事的主角是花友@Coco的妈咪和她的女儿Coco
先来感受下四年级小姑娘Coco的“背花”：
Coco三四岁开始玩足球、学羽毛球，9岁接触攀岩，一下子就爱上了。去年7月中旬，Coco开始正式学习攀岩，上学期间一般一周学2次，现在暑假里时间多，基本一周4-5次，每次去都是4-5个小时。学习期间练到手脚都是泡，也没有放弃…娃是真心喜欢这项运动，也愿意花时间在上面，现在娃的速度攀岩（11岁+攀的青少年鸟道）最好的成绩是15秒多（橘子补充说明：女子成人鸟道近8秒就能拿到奥运会资格，给娃点赞！）教练也说她进步神速…
@Coco的妈咪
在Coco妈咪看来，孩子的运动教育和学业教育同样重要，值得付出时间长期坚持去做。其中的教育价值，其实也很清楚，正如一位清华海归教授的总结：
如果在孩子成绩过得去的基础上，让他们学一点符合身体特长的技能，适当多参加一些体育比赛，这将能够最大限度地拓展他们的心智禀赋，孩子会终身受益无穷。
今天这篇 “心得贴” 非常丰富，大量图片、大量干货，十分真诚，帮我们感受到运动给一个孩子带来的历练和成长。而且非常实际的，至少在上海和江浙地区，有哪些攀岩馆、野外攀岩地，值得带孩子去试试。
本文由花友 @Coco的妈咪 发布于小花生写作计划
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前几天在小花生发了我的第一篇日志《记娃的第一次野攀@临安狮子岩》，收到不少花友的点赞和询问，还收到花生编辑邀请，说能不能分享一下娃的运动启蒙经验。其实说不上是启蒙经验，在此对娃成长过程中的运动做一下回顾。先介绍一下娃，2010年出生的女娃，小名可可(Coco)，今年正好10周岁。要说运动启蒙，其实自己当初也是懵懵懂懂没有什么概念。我和娃爸都在日本生活工作多年，娃是在日本出生的，当初看到了日本的一些育儿杂志，受到一些启发，所以在带娃的过程中很注重的一点就是，让娃多多接触大自然，打开孩子的五感，注重运动锻炼。娃1岁半的时候就回国了，1岁半前的孩子其实也做不了什么运动。我每天都会带着娃出去感受大自然，让她明白风是什么，雨是什么，寒冷是怎样的，温暖又是怎样的，树叶，树皮摸起来又是怎么不一样的等等。在家里，那是光着脚丫子随时随地地爬。我和娃爸算不上运动达人，但相对来说是爱动的人。娃爸大学暑假里曾经骑自行车绕了大半个浙江，也参加过西湖越野赛，貌似得了个第四名（不记得了），毕业后玩过一年的攀岩（没坚持）。我自己没什么运动特长，但是运动感觉还是不错的，各类球类运动都能打得不错。在日本生活的时候养成了跑步的习惯，读书时因为住在东京皇居附近，学习累了的时候就会绕着皇居跑两圈（差不多10公里）回来。回国后，大概在娃上幼儿园中班的时候吧，刚好有一个朋友的老公（退役足球运动员）正在组织一群小朋友踢足球，觉得又能户外就锻炼身体就去参加了。每周一次，每次去基本一个上午。说是足球，其实这个年龄主要是锻炼各种协调性，耐力方面的前期热身会更多些的，到最后结束的时候再来踢一场球，那时候规则其实不太懂的，能够满场在足球场上跑来跑去已经很开心了，对他们来说就像老鹰捉小鸡一样，完全没有负担。教练们也会想着各种各样的游戏来调动孩子们的积极性。各种花式步伐练习协调性我们的足球队里，还会有家长们参与进来。愿意带孩子来踢球的家长们，本身自己也还是喜欢踢球的，一般爸爸们会轮流参与进来做志愿者，带领孩子们奔跑，游戏啊，示范动作等。妈妈们，有烘焙高手的就会带些好吃的手作食物过来，会摄影的就给孩子们当摄影师，爱运动的妈妈们也会绕着学校操场一圈一圈地跑。我曾绕着操场整整跑了50圈10公里。现在想想蛮怀念那段时光的，也认识了很多有趣的妈妈朋友们。分享一些当时的照片~就这样娃差不多玩了两年左右的足球，身体各方面都得到了锻炼，无论是协调性，耐力性都加强了。几乎没怎么生过病，就算感冒发烧了基本在家休息一两天就恢复了。后来由于搬家，因为距离太远就结束了。不过进入小学，娃也参加了学校的足球队。运动会上的跑步比赛也是稳拿第一。足球之后，娃跟着教练学了蛙泳和自由泳，学完了有空就去游一游的那种，并不是每周坚持的。但貌似娃游得也还不错，三年级的时候代表学校去参加区里的比赛，拿了个蛙泳25米第六名回来，感觉如果真正去练习训练的话应该也还是会取得不错的成绩的（此处呵呵了）。
后来真正报班学习的就是羽毛球了。这个也是学了两年，后来因为觉得太枯燥不想学了放弃了。
但学羽毛球的过程中，也是很锻炼身体的协调性的，还有跑起来的腿部力量发力，以及迅速反应的能力。羽毛球训练中的照片好少，只找到一张平板支撑的照片。娃在学习的时候，我和娃爸也会经常在一边和其他家长打双打。我和娃爸坚持的比较好的就是，娃在学习的时候，我们也会在一边一起学习锻炼，我不太喜欢把娃一丢，自己在那边刷刷手机或者直接回家这种做法，下课了再把娃接回去（除非真的有事要处理）。当初娃学习游泳的时候还是我自己先学会了的。平时的时间会和娃一起出去跑步，一般跟我跑个5公里她是绝对没问题的，或者骑自行车。不过这都是属于休闲运动的。学了两年的羽毛球，娃说就是不喜欢，不想再学。好吧，尊重娃的选择，于是问她想学什么，说没概念。去年暑假里正好同学约着去李宁攀岩中心玩，一下子就喜欢上了。我看了一下，李宁攀岩中心其实主要是娱乐项目为主的，玩个一两次也就那样了，于是就去找家附近的其他攀岩馆体验了一下。那是第一次在正式的岩馆爬，教练正好也在，看了娃自己在那攀爬就说娃的岩感很好，可以好好学习一下。问了娃愿不愿意学，她也同意了，于是就正式开启了攀岩之路。攀岩（Rock Climbing ）运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目。1974年还被列入世界比赛项目，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。1985年法国人弗兰西斯·沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁。1987年中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩，回国后，当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。现在国内一些一二线城市攀岩馆已经遍地开花了。如果按地点来分的话，攀岩主要分两种： 自然岩壁攀登（Traditional Climbing）；人工岩壁攀登（Sport Climbing）。初学者一般就是从人工岩壁，也就是室内攀岩馆开始练习。在岩馆报了启蒙学习班之后，娃就开始正式学习攀岩了！一周一次，每次大概2.5小时。教练会教授一些基本要领：不同的岩点有不同的手法和脚法。比如：抓，推，拉，扣，蹬，挂，跨，踏等等。如何控制自己的重心，手脚配合等。攀岩是一项非常有技巧性的运动，不是一般人认为的只要有强大的手臂力量就行了。攀岩的很多动作体现了物理学的知识。攀爬者怎么样用最省力的方法完成一条线路是极其重要的。教练有个说法：“一个攀爬能力强的人，头脑肯定也是灵活的，在观察一条线路的时候，脑袋里就要构思好怎么做正确又省力的动作。”当然这是需要一定量的练习才会慢慢掌握的。娃差不多学了启蒙课程20多节课后，就不上了。但并不是说停止了，而是运用之前学过的知识去各个攀岩馆自己训练攀爬。我们刚开始学习的时候，一周两次的频率（一次上课，一次自己练习），后来娃越来越感兴趣，逐渐增加到一周3-4次，随着练习的增多，娃也攀爬得越来越好，不断地增加了自信心。每次去练习，娃都不肯回家，在岩馆4-5个小时是很正常的事情。刚开始学习时手上的水泡，现在已经成为厚厚的老茧了。不仅手上有，脚上也是每只脚指头都有。学了3个月后在外婆乡下家里，看到墙就忍不住上去摸。这是攀岩者的通病吧…（呵呵）在娃学习攀岩的过程中，我们了解了攀岩的比赛分类： 难度攀岩，速度攀岩，抱石比赛。难度攀岩的比赛结果，是以规定时间里选手到达的岩壁高度来判定的。不同颜色的岩点构成了不同难度的线路。比如绿色大包线，粉色线，紫色线，橙色线等等。速度攀岩就是指按指定路线进行速度攀登，根据选手完成比赛路线所用的时间来决定每轮比赛的名次。下面这张图里，娃在爬的黄色星星道就是速度线路，另外一个橙色道（鸟道）是11岁以上的速度线。比赛中看谁到顶的时间最短。目前娃爬星星的最好速度是10秒多，鸟道15秒多。（PS：女子成人道近8秒就能拿到奥运会资格，橘子忍不住给娃点赞！）抱石攀岩线路短小，难度较大，需要较好的爆发力和柔韧性。比赛设置结束点和得分点，抓住得分点并做出一个有效动作得分，双手抱住结束点3秒得分。图中贴的不同颜色的贴条代表不同的难度，各个岩馆都不太一样。抱石最高5米，下面铺有非常厚的垫子，是不需要穿着安全带的。所以掉的时候要学会怎么样安全地摔下来。说到这儿，就来介绍几家我们常去的攀岩馆吧（坐标上海）。前面讲攀岩比赛的几张图就是我们经常去的岩馆，叫红攀攀岩体验中心，就在我家附近，学习攀岩也是从那里开始的。
这里基本以孩子为主，成人去爬的不太多。一起学习的就是岩友啦，小伙伴之间经常会互相约了一起攀爬训练，非常热闹。营业时间：周一至周五 13点-22点；周末10点-21点
下图是娃在攀岩他家的难度线路，可以看见有很多难抓的小点。再下面的这张图，身上的肌肉显露无疑。每次去岩馆，总会有很多人惊叹她的背花，问我是不是练了好几年了。其实我们还不到一年，也没有刻意进行过健身房力量训练。攀岩是全身的运动，只要坚持在练习，肌肉线条自然就会出来。想要健美的，赶紧来开始攀岩吧。老母亲最近也开始学习起来了，看看一年后的效果会是什么样。营业时间：周一至周五 12点-22点；周末10点-21点
📍 地址：制造局路833弄26号米寓国际青年社区内这家比较远，在郊区。虽然去的不多，但那里的线路非常接近比赛路线，暑假里打算多去去。跨度大，坡度大，很有挑战性的线路，攀岩是跟重力的较量。营业时间：周二至周五 13点半-22点；周末10点-21点
以上介绍的都是室内的攀岩，等到有一定基础后，就可以去野外啦！就在过去的端午假期里，娃第一次体验了野攀。之前有两次临时取消了，所以这次能成行真得既开心又兴奋。江浙沪一带能野攀的地点集中在浙江的山里。杭州南高峰，临安的龙上村都是极好的野攀地。这次我们去的是临安攀岩小镇。 龙上村的攀岩历史并不长，但名气很大，山体陡峻、气势磅礴，最适合攀岩，也是华东地区最大的自然岩壁攀岩胜地，目前，狮子山上125条专业攀岩线路已经建成，是全省唯一的“攀岩小镇”，吸引着众多国内外攀岩爱好者前来活动体验。随着龙门秘境水上攀岩节的举办，很多攀岩爱好者云集此地。我们住宿在村书记家里，从阳台望出去的狮子岩，就是攀爬的岩壁。看似很近，但是每天都是从山脚下背着重重的背包（装备啊中午的干粮等）一直往上爬，穿过又湿又闷的竹林大概20多分钟。因为有伴，娃们儿走得很轻松，到是大人们爬得气喘吁吁。😂
两位教练在做准备工作：检查绳索，挂锁等，安全非常重要。娃的第一条野攀线路，略紧张，摸索着上去。相比室内岩壁，野外的几乎都是脚点和手点，而不是固定的岩点，关键是要找到合适的点。所以东摸摸西摸摸。😂不过也顺利登顶了。其实这天是下着小雨的，但这个岩壁因为角度关系一点都没有淋到雨。另外一条线路，教练站的地方也在悬崖边，所以教练自己也是锁在岩壁的挂钩上的。第二天的另外一条线路，因为有个仰角略难，蓝衣服的娃爸说在那里拍照腿好软。😛娃说从上面看的风景真是无与伦比的美丽，云里雾里，仿佛仙境。好吧，我只能在脑子里想象了。😊娃爸也蠢蠢欲动，第一次尝试了下野攀，虽然没有登顶，但也精神可嘉。这次野攀的地方有山有水，周边其实还有很多可以玩的地方。大家有兴趣可以去搜索一下“龙门秘境”。大半天的攀岩其实还是挺累的，下来后小伙伴们看到水又兴奋起来。还看到有玩皮划艇等各类项目的，夏天真的是极好的避暑清凉地。Q & A
关于学攀岩，回答一下花友们关心的问题：
学攀岩有无安全问题？因为有保护，相对来说是比较安全的。越是危险的运动，安全保护更到位。
学攀岩，费用大概是多少呢？目前上海的攀岩馆办理10次卡一般价位是750元左右。上课的话，当初启蒙班一节课基本是150元, 后面进阶的教练一次课是 250元，时间基本是2小时，但经常会是一教就3-4个小时。
其他费用就是装备了：安全带以及锁扣等，600-800元不等。这个可以用很久时间。攀岩鞋是最费的，基础鞋200左右，进阶鞋就是600-1000以上都有。我们虽然一年不到，但因为练习勤快，已经第四双鞋了。
零基础是否可以直接体验野攀呢？可以的。前提是你要胆子大，不怕高。尽量选择难度低的线路。教练在下面也会指导你怎么运用手脚。
（如果还有其他问题，欢迎大家点击阅读原文，到小花生APP和作者直接交流哦！）我们上的学校是一般的公办学校，没有太多的作业，孩子的成绩在班里看是不错的。我不是很鸡血的妈妈，娃到目前为止没有上过外面的学习类培训班，所以也能有时间花在运动上。我觉得小学期间还是要多多发展兴趣，不要被过度的学业给淹没了。一路回顾下来，我们是在摸索过程中逐渐找到自己最喜爱的运动—攀岩。但这并不是说之前学过的其他运动项目都白白浪费时间和金钱了。所有的运动都是相通的，体能上去了，尝试新的运动也会更加如鱼得水。热爱运动的孩子，身强体壮那不用说，还会让孩子变得勇敢、自律。自己真正喜欢的运动，娃就会去钻研，学不会的动作自己找书看，找视频看高手们怎么攀爬，一个难点一直过不去，那就一直磕直到成功为止，然后继续下一个目标。运动，让娃懂得了什么是坚持、什么是成就感，也让她懂得为自己做的决定负责。每次去攀岩之前，我都会要求娃先把学习的事情完成，包括练琴， 娃也基本能配合完成。“崖，用以攀登，向上，把引力抓在手中， 我是毅力！”这是上海地铁站的一句广告语，我和娃都非常喜欢，以此为这篇日志收尾。
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